Segunda-feira, 17 de Agosto de 2009

Prova da Festa do Avante (10 Km)

Já estou inscrito, e agora é treinar duro!

 

Nas próximas 3 semanas vai ser a doer, quero baixar o meu tempo aos 10 km para os 45' (ritmo de aproximadamente 4'30'' /km), vamos ver...

Esta semana (a primeira das 3) vou treinar resistência, correndo 20 km 3 vezes na semana e dois dias rampas, para treinar velocidade e recuperação. Na segunda semana irei fazer o mesmo mas substituir os 20 km por 15 km aumentando ligeiramente o ritmo, continuando a tirar dois dias para fazer rampas. Na ultima semana, mais repouso, conto fazer duas corridas de 8 ou 10 km e um dia de rampas, apenas. Repouso nos dois dias que antecedem a prova e espero desta forma estar preparado para fazer face a mais esse desafio.

A prova vai decorrer no dia 6 de setembro, o tempo deve estar bom, e à hora que a prova se realiza ainda não deve estar muito calor! O percurso é agradável, bem bonito até, e recorda-me os bons tempos de junior em que treinava todos os dias nesse mesmo asfalto...boas recordações.

 

Enfim, bons treinos eaté breve.

 

Abraços

 

 

publicado por Francisco Monte às 11:43
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