Segunda-feira, 17 de Agosto de 2009

Prova da Festa do Avante (10 Km)

Já estou inscrito, e agora é treinar duro!

 

Nas próximas 3 semanas vai ser a doer, quero baixar o meu tempo aos 10 km para os 45' (ritmo de aproximadamente 4'30'' /km), vamos ver...

Esta semana (a primeira das 3) vou treinar resistência, correndo 20 km 3 vezes na semana e dois dias rampas, para treinar velocidade e recuperação. Na segunda semana irei fazer o mesmo mas substituir os 20 km por 15 km aumentando ligeiramente o ritmo, continuando a tirar dois dias para fazer rampas. Na ultima semana, mais repouso, conto fazer duas corridas de 8 ou 10 km e um dia de rampas, apenas. Repouso nos dois dias que antecedem a prova e espero desta forma estar preparado para fazer face a mais esse desafio.

A prova vai decorrer no dia 6 de setembro, o tempo deve estar bom, e à hora que a prova se realiza ainda não deve estar muito calor! O percurso é agradável, bem bonito até, e recorda-me os bons tempos de junior em que treinava todos os dias nesse mesmo asfalto...boas recordações.

 

Enfim, bons treinos eaté breve.

 

Abraços

 

 

publicado por Francisco Monte às 11:43
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Quinta-feira, 13 de Agosto de 2009

Dia 13 Agosto - 47 min consistentes

Ontem voltei a fazer um treino de 10 km em 47' e 25''. Ao contrário do que pretendia ainda não comecei a fazer treinos com pesos, porque da primeira vez que os experimentei fiquei à rasca do tornozelo do pé esquerdo. De qualquer forma vou continuar a treinar para os 10 km até que consiga consistentemente ficar com a marca dos 47 minutos, ou seja manter um ritmo consistente e constante à volta dos 4' 40'' por km.

É importante também não só correr para os 10 km, mas fazer treinos com uma distância superior (15 a 20 km) para ganhar resistência e com distâncias inferiores (5 km) para ganhar velocidade e capacidade de adaptação a ritmos de corrida mais rápidos. Por isso hoje vou fazer um treino simples e breve de 5 km, que espero fazer na ordem dos 22 minutos.

Entretanto já me inscrevi para a corrida do Destak em Cascais a realizar no dia 20 de Setembro, portanto Setembro e Outubro vão ser dois meses bem recheados com provas:

 - 06/09 - 10 km da festa do Avante;

 - 20/09 - 10 km corrida da linha (Destak)

 - 04/10 - 21 km da meia maratona da ponte Vasco da Gama

 

Até breve!

 

 

publicado por Francisco Monte às 10:53
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Quarta-feira, 5 de Agosto de 2009

Corrida com pesos

Ontem, dia 05/08/2009 consegui baixar mais uns segundos à minha marca. Percorri o percurso que costumo fazer de 10 Km bem aferidos ( :) ) em 47'18'' (4'43 por km). Desde a prova de Oeiras (prova de 10 Km em que fiz um tempo de 50'35'') melhorei quase 4 minutos, o que me parece bastante bom e motivador. espero conseguir baixar dos 4'30'' na minha próxima prova na festa do Avante.

 

Decidi começar a treinar com pesos para os tornozelos, dizem que um mês a correr com pesos faz maravilhas...decidi comprar dois pesos de 2kg, vamos ver se faz efeito. Até ao final de Agosto só quero correr com os pesos e avaliar se de facto compensa. Depois informo-vos.

 

Abraços e até breve!

Boas corridas

publicado por Francisco Monte às 10:09
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Segunda-feira, 3 de Agosto de 2009

Os primeiros treinos

Recomecei a correr em Junho. Estava grande e balofo, e quase nem me mexia! Decidi que tinha que acabar com esse mau principio de vida e fiz-me à estrada.

 

Os meus primeiros treinos, com distâncias curtas, custaram mas foram preciosos para poder começar a perder o peso que tinha que perder para voltar ao activo. Foram 14 kilos em 2 meses, e agora sim posso começar a treinar a sério e em grande.

Comecei a fazer treinos de 5 e 10 km, misturado com velocidade e Fartlek, com alguma regularidade, e agora tenho que treinar pelo menos 5 vezes por semana, se não já sinto falta do exercicio.

Comecei a fazer tempos péssimos (58 min aos 10 km), e em dois meses consegui melhorar bastante (neste momento estou a fazer 48 min aos 10 km, o que dá cerca de 4' 40'' por km, não é excelente mas parece-me uma grande recuperação), tendo participado inclusivé na prova de comemoração dos 250 anos de Oeiras, prova de 10 km realizada na Avª marginal, que teve início em Algés (ao pé das bombas da Cipol) e terminou na praia de Stº Amaro de Oeiras, também nas bombas da Cipol. Esta prova marcou o meu regresso "oficial", e agora estou já marcado para a prova da festa do avante e a meia maratona da ponte vasco da gama.

 

O meu objectivo para já é chegar aos 4'30 para provas de 10 km (45 min) e depois aos 3'30'' (35 min)....e depois......logo se vê!!!

publicado por Francisco Monte às 15:49
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O princípio

Recomecei a correr e estou de volta à forma fisica. Parei à uma data de anos atrás (aos 19 anos) e recomecei agora aos 29, um grande periodo que me deixou mole, gordo e sem vontade para fazer nada :) .

Mas recomecei a correr, desenhei até um plano de treinos que tento avaliar e validar com os modelos disponiveis em blogs de outros atletas.

Neste blog vou colocar as minhas provas, os meus tempos, a evolução do meu treino,  para que, tal como eu faço com os blogs de outros corredores, possam seguir, comentar, comparar e aumentar a vossa performance em provas de estrada (provas de 5 a 21 Km).

 

Comentem, deixem dicas e contactos para poder-mos manter uma rede de grandes atletas que acima de tudo não conseguem conceber a vida sem desporto e sem desafios.

 

Abraços e até breve!

 

publicado por Francisco Monte às 15:40
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